Phụ nữ sau sinh cần làm gì để giảm cân?

Tăng cân, béo phì,… là tình trạng thường gặp ở những chị em phụ nữ sau sinh do việc cung cấp các dưỡng chất trong quá trình mang thai để cung cấp cho cả mẹ và bé. Thêm vào đó, việc tăng cân, béo phì lại làm cho các mẹ thấy tự ti, không tự tin khi đứng trước mọi người. Do vậy những điều đó chính là mục tiêu bài xích của các bà mẹ sau khi sinh, Vậy BB-Care dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà cùng đi tìm câu trả lời cho “sau sinh làm gì để giảm cân” giúp các chị em nhé!

cham-soc-sau-sinh-1k

Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp giảm cân sau sinh

Một trong những đáp án đầu tiên cho câu hỏi sau sinh làm gì để giảm cân là các mẹ cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Bởi, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ cung cấp, bổ sung năng lượng cho cơ thể, cung cấp đủ lượng calo, mà không làm cho cơ thể bị phát phì. Vì vậy, các chị em đừng nên tích trữ hay để những loại thức ăn nhanh như bánh mì sandwich, khoai tây chiên, đồ nhúng, kẹo, bánh quy, đồ ngọt, sữa nguyên chất, nước ngọt có ga, thịt nguội… ở nơi mẹ dễ nhìn thấy. Đây đều là các loại thực phẩm tồi tệ nhất khi ăn kiêng, rất dễ khiến chị em bị béo phì. Mệt mỏi, thiếu thời gian và đói, đó có thể là lí do khiến chị em dù trước đây không thích ăn vặt nhưng sau sinh, chị em rất có thể không cưỡng lại được và dễ dàng ăn rất nhiều. Như vậy, sau sinh làm gì để giảm cân của chị em sẽ không có hiệu quả mà ngược lại còn tăng cân.

Thay vào đó, các chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:

Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình.

trang sức ngọc trai

Trứng cao DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.

Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.

Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.

Các loại đậu: các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol: đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng… là một trong các sự lựa chọn tốt nhất cho các chị em đang cho con bú. Đồng thời, khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất nên tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp bạn giảm cân. Dùng nhiều những thực phẩm này sẽ giúp chị embổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.

Những tín hiệu quan trọng của cơ thể khi giảm cân sau sinh.

Những tín hiệu quan trọng của cơ thể khi sau sinh làm gì để giảm cân mà các chị em cần phải quan tâm là khi mệt mỏi, buồn chán dù không thấy đói. Vì vậy mẹ hãy tự hỏi mình xem có thực sự đói hay không, nếu có, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ, đó là lúc chị em cần cung cấp thêm năng lượng. Hay, khi chị em chỉ cảm thấy mệt hay buồn chán và thèm ăn một món gì đó, lời khuyên cho chị em là hãy nghỉ ngơi, nói chuyện với một người bạn, đi bộ hay đọc một cuốn sách là một trong những cách làm tốt nhất cho những lúc này.

Sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng, hợp lý.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, sau sinh làm gì để giảm cân thì các mẹ nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để các cơ ở bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Sau khi sinh, chị em cần khoảng thời gian ít nhất 6 tuần mới có thể hồi phục được hoàn toàn. Do vậy, khi mới tập, bạn cần tránh tập những động tác mạnh mà chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng: yoga, đi bộ, hay đơn giản là chơi đùa cùng bé… để thực hiện việc giảm cân sau sinh đạt hiệu quả.

Như vậy, chị em phụ nữ sẽ không còn thắc mắc nhiều về sau sinh làm gì để giảm cân rồi nhé. Với những đáp án sau sinh làm gì để giảm cân, bà mẹ bỉm sữa hy vọng, chị em sẽ có được những phương án giảm cân cho riêng mình mà nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Banner-may-lam-mat-giam-gia

Leave a Reply